آموزش کامل شروع یک مجله سپاسگزاری

یادداشت قدردانی تمرینی است که شامل نوشتن منظم چیزهایی است که به خاطر آنها سپاسگزار هستید. این یک تکنیک ساده و در عین حال قدرتمند است که می تواند تأثیر قابل توجهی بر رفاه و شادی کلی شما داشته باشد. راه اندازی یک مجله قدردانی می تواند راهی عالی برای پرورش مثبت اندیشی، تغییر تمرکز به سمت جنبه های مثبت زندگی و بهبود وضعیت روحی و عاطفی شما باشد. در اینجا هشت مرحله و 33 نکته برای کمک به شما برای شروع کار با یک مجله سپاسگزاری آورده شده است:

مرحله 1: مجله مناسب را انتخاب کنید مجله ای را انتخاب کنید که با شما طنین انداز شود. این می تواند یک دفترچه یادداشت خالی، یک مجله سپاسگزاری اختصاصی، یا حتی یک پلت فرم روزنامه نگاری آنلاین باشد. نکته مهم این است که چیزی را پیدا کنید که به طور مداوم از آن استفاده کنید.

مرحله 2: زمانی را اختصاص دهید هر روز یا هفته زمان خاصی را برای تمرین یادداشت قدردانی خود اختصاص دهید. این می تواند صبح، قبل از خواب، یا در هر لحظه آرام دیگری که با برنامه شما مطابقت دارد باشد.

مرحله 3: سبک نوشتن خود را بیابید تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید نوشته های خود را ساختار دهید. می‌توانید در پاراگراف‌ها، نقطه‌های گلوله بنویسید یا از پیام‌های ارائه شده توسط برنامه‌ها یا وب‌سایت‌های ژورنال سپاسگزاری استفاده کنید. با سبک های مختلف آزمایش کنید تا زمانی که سبکی را پیدا کنید که برای شما طبیعی باشد.

مرحله 4: از کوچک شروع کنید با نوشتن سه موردی که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستید شروع کنید. اینها می توانند چیزهای ساده ای مانند یک فنجان قهوه خوب، طلوع زیبای خورشید یا گذراندن وقت با عزیزان باشند. شروع کوچک، ایجاد عادت را آسان تر می کند.

مرحله 5: خاص باشید هنگام ابراز قدردانی، سعی کنید به جای کلی بودن، خاص باشید. به جای گفتن «من از خانواده‌ام سپاسگزارم»، به چیزی خاص مانند «از حمایت خواهرم در مواقعی که به آن نیاز داشتم سپاسگزارم» اشاره کنید.

مرحله 6: در مورد چرا فکر کنید لحظه ای به این فکر کنید که چرا برای هر مورد در لیست خود سپاسگزار هستید. این به عمیق تر شدن قدردانی شما کمک می کند و به شما اجازه می دهد تا احساسات مثبت مرتبط با قدردانی را به طور کامل تجربه کنید.

مرحله 7: ثبات کلیدی است متعهد شوید که به طور منظم دفترچه یادداشت برداری کنید. سازگاری برای بهره‌مندی از مزایای ثبت شکرگزاری بسیار مهم است. سعی کنید حداقل چند بار در هفته، اگر نه روزانه، در مجله خود بنویسید.

مرحله 8: چالش ها را در آغوش بگیرید ممکن است روزهایی وجود داشته باشد که پیدا کردن چیزهایی برای قدردانی دشوار باشد. در چنین مواقعی، خود را به چالش بکشید تا عمیق‌تر نگاه کنید و حتی کوچک‌ترین نعمت‌ها را بیابید. این تمرین می تواند به تغییر دیدگاه شما و تقویت ذهنیت سپاسگزاری کمک کند.

در اینجا 33 نکته اضافی برای تقویت تمرین یادداشت قدردانی شما آورده شده است:

آزادانه بدون قضاوت یا خودسانسوری بنویسید.
لحظه های بزرگ و کوچک قدردانی را لحاظ کنید.
با رسانه‌های نوشتاری مختلف، مانند خودکار و کاغذ یا برنامه‌های ژورنال دیجیتالی آزمایش کنید.
از خودکارها یا نشانگرهای رنگارنگ برای جذابیت بصری مطالب خود استفاده کنید.
فهرست های سپاسگزاری را برای موضوعات خاص مانند طبیعت، روابط، یا دستاوردهای شخصی ایجاد کنید.
جملات تاکیدی سپاسگزاری را در نوشته های خود بگنجانید.
برای افرادی که بر زندگی شما تأثیر مثبتی داشته اند نامه های سپاسگزاری بنویسید.
عکس‌ها یا نقاشی‌ها را در کنار نوشته‌های نوشته شده خود قرار دهید.
خود را به چالش بکشید تا هر روز چیز جدیدی بیابید که برای آن سپاسگزار هستید.
سفر یادداشت قدردانی خود را با یک دوست یا یکی از عزیزان خود به اشتراک بگذارید.
یادآوری‌ها یا زنگ‌هایی را تنظیم کنید تا از شما بخواهند که به طور منظم در مجله خود بنویسید.
روزنامه سپاسگزاری خود را در فضای باز ببرید و در محیط طبیعی بنویسید.
از دستورات یا تمرین‌های هدایت‌شده از کتاب‌ها، وب‌سایت‌ها یا برنامه‌های اختصاص داده شده به یادداشت‌های سپاسگزاری استفاده کنید.
با تمرکز بر حس لمس کاغذ یا انگشتان دست روی صفحه کلید، هنگام نوشتن، تمرکز حواس را تمرین کنید.
برای چالش‌ها و موانعی که به رشد شما کمک کرده‌اند قدردانی کنید.
ژورنال سپاسگزاری خود را خصوصی نگه دارید یا برای الهام بخشیدن به دیگران، نوشته های انتخابی را در رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.
اعمال محبت آمیزی را که شاهد یا دریافت کرده اید بنویسید.
از دفترچه قدردانی خود به عنوان ابزاری برای خوداندیشی و رشد شخصی استفاده کنید.
سبک‌های نوشتاری مختلف، مانند شعر یا نثر آزاد را آزمایش کنید.
اهداف مربوط به پرورش قدردانی را تعیین کنید و پیشرفت خود را در مجله خود دنبال کنید.
یک ظرف قدردانی ایجاد کنید که در آن بتوانید یادداشت‌های سپاسگزاری نوشته شده را برای بازدید مجدد در آن ذخیره کنید.
اگر روزی را از دست دادید یا در تلاش برای یافتن چیزهایی هستید که باید بابت آنها سپاسگزار باشید، صبور و مهربان باشید.
از دفترچه قدردانی خود به عنوان منبع الهام در روزهای سخت استفاده کنید.
درباره لحظات انعام بنویسیداز گذشته خود برای پرورش خاطرات مثبت استفاده کنید.
نقل قول‌ها یا قسمت‌هایی از کتاب‌هایی را وارد کنید که حس قدردانی را القا می‌کنند.
نقاط عطف یا دستاوردها را در مجله سپاسگزاری خود جشن بگیرید.
درباره تأثیر اعمال محبت آمیز که برای دیگران انجام داده اید فکر کنید.
درباره لحظات سپاسگزاری از تعاملات روزانه خود با غریبه ها بنویسید.
جزئیات حسی را در ورودی‌های خود بگنجانید تا کاملاً در تجربه قدردانی غوطه‌ور شوید.
به این فکر کنید که چگونه ابراز قدردانی در طول زمان بر رفاه کلی شما تأثیر گذاشته است.
از دفترچه قدردانی خود به عنوان ابزاری برای تعیین اهداف و نشان دادن مثبت بودن در زندگی خود استفاده کنید.
شفقت با خود را با تصدیق و قدردانی از خود در ورودی‌هایتان تمرین کنید.
اجازه دهید دفترچه قدردانی شما یادآور فراوانی و زیبایی موجود در زندگی روزمره باشد.

راه‌اندازی یک دفتر خاطرات سپاسگزاری یک سفر شخصی است که می‌تواند شادی، رضایت و چشم‌انداز بسیار زیادی را وارد زندگی شما کند. با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی و پرورش نگرش قدردانی، می توانید رفاه کلی خود را افزایش دهید و شادی بیشتری را تجربه کنید.

سه مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:

روانشناسی امروز - یک نشریه مشهور که جنبه های مختلف روانشناسی، از جمله موضوعات مربوط به بهزیستی، شادی، و روانشناسی مثبت را پوشش می دهد.
مجله خوب بزرگ - یک مجله آنلاین منتشر شده توسط مرکز علمی خوب بزرگ در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی. بینش‌ها و شیوه‌های مبتنی بر علم را برای زندگی معنادار ارائه می‌دهد.
PositivePsychology.com - یک وب سایت قابل اعتماد که اطلاعات مبتنی بر تحقیقات در مورد روانشناسی مثبت، بهزیستی، و ابزارهای عملی برای رشد شخصی ارائه می دهد.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب